5 tips die jou kunnen helpen om meer Mindfull te zijn....

Gisteren heb ik met mijn lieve man geluncht op een terrasje ergens in Utrecht. Eigenlijk had ik moeten werken. Eerst was er een gedachte van; oh jee ik moet eigenlijk achter de computer en aan het werk"", dus gelijk was er weer die innerlijke criticus. Toen ik daar een moment bij stil stond kwam er meer rust in mij die even niet luisterde naar die stemmetjes in mijn hoofd. Ik mag best wel even lekker ontspannen, ik hebt de afgelopen weken hard gewerkt. Juist een moment om te samen te zijn is voor mij heel belangrijk. Het geeft weer energie en een happy gevoel. Ik moet zeggen dat ik de rest van de dag heerlijk heb gewerkt omdat ik mij ontspannen en blij voelde.

 

Wat was het heerlijk! Zo in de zon zitten, voelde als een dankbaar mindfull moment. Bewust in het moment zijn en genieten van mijn gezelschap, de heerlijke lunch, de warmte van de voorjaarszon.

 

Mindfull zijn, wil niet zeggen dat er altijd gemediteerd wordt. Je kan op zoveel momenten Mindfull met jezelf zijn.

Daarom geef ik je 5 tips die jou kunnen helpen om meer Mindfull te zijn, deze kunnen jou helpen om met meer rust & balans in je leven te staan.

 

 

Tip 1: Ademen

Probeer meerdere keren per dag een moment bewust te worden van je ademhaling. Tijdens dat moment kun je 3 keer diep in en uitademen. Daarin ben je al even opmerkzaam naar jezelf. Je brengt op zo’n moment even aandacht naar binnen. Je zal ervaren als je dit meerdere keren per dag doet dat je daarna ook met meer rust verder kunt met je bezigheden.

Wat je extra kan helpen is om een herinnering op je mobiele telefoon te zetten. Toen ik nog werkte in loondienst kreeg ik elke 2 uur deze herinnering: "even bewust zijn in het moment" Ook al zat ik achter mijn computer ik stopte een moment en ademde daarin 3 keer diep in en uit. Voelde dan even mijzelf een moment aan en kon dan met veel meer rust aan het werk gaan.

Tip 2: Bewust even zitten

Neem eens een moment om gewoon te zitten in stilte. Zonder TV, radio, mobiel of andere mensen om je heen. Gewoon echt even zitten en daarin nietsdoen. “Sillent Sitting” noemen ze het. Dit kun je net zo lang doen als jezelf wilt. Het kan thuis op de bank of ergens buiten in de tuin. Je hoeft daarin niet eens met je ogen dicht te zitten. Op het moment dat je echt zit en niets doet, kan er van alles naar boven komen. Gedachtes, woorden, beelden, gevoelens, emoties of misschien voel je allemaal sensaties in je lichaam. Je kunt het fijn vinden maar ook weerstand hierin voelen. Het gaat hierom dat opmerkzaam bent naar wat er bij jou komt en gaat. Daarin ben je al heel mindfull.

 

Tip 3: Lopen/ wandelen

Ga lekker naar buiten en wordt eens heel bewust van jouw lopen. Hoe voelt het als je heel bewust je stappen neemt? Blijf je dan in hetzelfde tempo lopen of ga je gelijk vertragen? Hoe bewegen je voeten tijdens het lopen? Hoe voelt het als je voeten de grond raken? Hoe voelt het in de rest van je lichaam? Hoe adem je? Je zal merken dat je ineens veel meer geniet van je omgeving en jezelf.

 

Tip 4: Jouw bewegingen

We bewegen de hele dag door, maar we zijn helemaal niet bewust van onze bewegingen. Vaak maken we ze snel en zonder echt iets te voelen. Ik heb het dan ook echt over klusjes doen in huis, zoals stofzuigen, ramen zemen, eten koken, in de tuin werken of op je werk zijn. Probeer eens heel opmerkzaam te zijn naar je bewegingen. Welke bewegingen maak je tijdens je dagelijkse bezigheden? Hoe beweegt je lichaam en hoe adem je? Je zult merken dat je gelijk niet meer op die automatische piloot gaat. Er komt gelijk veel meer rust in je lichaam en hoofd. Het geeft je ook meer focus en concentratie in waar je mee bezig bent.

Tip 5: eten en drinken

Probeer eens heel bewust te eten en te drinken. Vaak eet en drink je zonder echt te proeven wat. Je bent druk met jouw gedachtes die jou steeds brengt naar wat je straks na het eten nog moet doen. Door meer in het moment te zijn, neem je veel meer rust en kun meer genieten van alle lekkere smaken die eten en drinken ons brengt.

Dit kun je al doen met het drinken van een kopje thee. Probeer het maar eens. Neem heel bewust het kopje in je handen, voel de warmte van je kopje, neem de geur van de thee waar. Neem eens een slokje, maar slik het niet gelijk door. Proef de smaak en de warmte van de thee.

Zo kun je dit ook met eten doen. Je zal merken dat je eten en drinken veel meer zult waarderen. Ook ga je veel rustiger eten en drinken wat uiteindelijk ook gezonder is voor je spijsvertering.

 

Op vrijdag 12 mei aanstaande start ik bij Fit Leidsche Rijn met de cursus "Creëer meer Rust & Balans in jouw leven". Deze cursus is speciaal voor vrouwen die veel onrust, stress en spanning ervaren. Misschien herken je het wel. Je hebt een leuk, maar druk leven, je hebt als vrouw, je gezin, je relatie en je werk. Je legt de lat hoog en dat vraagt veel van je. Je merkt dat je vaker moe bent, minder energie hebt, voelt je onrustig en soms heb je vage lichamelijke klachten.

Je zou best wat meer aandacht naar jezelf willen brengen. Tijdens deze cursus ga jezelf weer leren kennen en daarin aanvoelen waar jij energie van krijgt. Je kunt steeds meer vanuit je eigen innerlijke gevoel leven en daar echt op gaan vertrouwen. Zo zal er meer Rust & Balans in jouw leven terugkomen.

Herken jij jezelf hierin en wil jij meer weten over de cursus ga dan naar mijn website www.zen-ki-reiki-meditatie.nl/rust-balans-training.

Zie deze cursus als waar jij echt tijd maakt voor jouw eigen persoonlijke ontwikkeling. Een investering in jezelf, die je zoveel meer gaat brengen in jouw leven. Als jij goed in balans bent straal je dat ook uit en heeft ook effect op je omgeving. Het zal een grote meerwaarde in jouw leven gaan geven.

Om een beetje een idee te krijgen over de opzet van deze cursus kun je vrijdagochtend 5 mei een les bij mij komen ervaren. Deze geef ik van 9.30 uur tot 11.00 uur.

Wil je graag meedoen stuur mij dan een mail [email protected] Je bent van harte welkom!

Super leuk als je erbij bent en zie het als een tijd echt voor jezelf waarin jij je fijn kunt ontspannen.

 

Warme groet,

 

Natasja